你好，我来帮你重新表述这篇文章。

首先，女性的安全期可以分为两部分：排卵前安全期和排卵后安全期。排卵前安全期通常从月经开始到排卵前的那一天，而排卵后安全期则是从月经结束后的第一天到下一次月经开始前的那一天。需要注意的是，排卵后安全期比排卿前安全期更长，因为有些女性可能因为外部环境或情绪变化而提前或延迟排卵，这会缩短或增加排泄前的时间。

一般来说，女性的周期大约在28天左右，每次月经结束至第二次月经开始前的那一天都被认为是生理上最不容易怀孕的时段。而且，由于男性精子的存活时间相对较短，只有3天，所以为了确保避免意外怀孕，我们通常将这个期间扩展为7个日子，即包括了每次月经周期中的第14、15和16日，以及周围的一些时间点。

除了通过计算来判断，还有一种方法就是观察分泌物的变化。随着每个月不同的日期，女性身体都会产生不同类型的分泌物。在某些时候，这种粘液变得更加浓稠，并且能够拉出10厘米长这样的丝状物。这通常标志着即将到来的性高潮时刻，即所谓的“湿润”状态，在这个阶段以及之前几天内夫妻之间应该避免性行为，以减少受孕风险。

总结一下，就是要了解如何计算出自己的生理窗口，你需要知道你的具体周期长度以及体内发生的情况，比如分泌物改变等。如果你想确保避开那些高风险的时候，最好的做法是咨询医生的专业意见或者使用科学工具来帮助自己跟踪这些信息。此外，无论采取何种措施，都请记得不要自我诊断，不要试图用未经过验证的手段去控制你的健康问题，因为这可能会导致严重的问题出现。