导读：随着秋季的到来，气候转凉，人们常常会感到身体出现一些不适。因此，在秋季应注意保健，做到防病于未然。不过，如果安排不当，也容易造成营养过剩或是食性不当而伤身，那么秋季安排饮食要注意什么呢？

一、预防疾病

在秋天，冷暖变化大，是慢性支气管炎高发期。其中，有旧病复发和感冒的新病人。此时，对有慢性支气管炎的人来说，要注意运动，增强体质，保持冷热，不吃辛辣食物，最好戒烟以防复发。而对于普通人来说，也应适当增添或脱下衣服，以防感冒和生病。

二、减少过敏原接触

在秋天，由于草叶枯萎，使得空气中的过敏物质增加，这对哮喘患者尤为重要。在这个时候，要尽量减少与过敏原的接触。如果存在已知的过敏原，则应避免接触以防止受到攻击。

三、温暖腹部

由于弱阳和阴长，胃肠道抵抗力降低，并且细菌容易利用缺乏症损害脾胃，并引起胃肠疾病。因此，对有胃病的人来说，在秋天应该特别注意保持腹部温暖并多做运动，以改善胃肠道血液循环。

四、调整饮食习惯

在春夏之交，由于消化系统还没有完全适应外界温度变化，因此建议避免进食太冷或太热的食品，同时也要避免辛辣刺激性的食品，因为这些都可能导致消化不良。

五、补充维生素

由于空气湿度低，可以通过多喝水来维持体内水代谢平衡，从而保护皮肤不要干燥。此外，还可以通过多吃新鲜蔬菜和水果来补充体内所需的维生素和矿物质，如梨甘蔗菠菜等，它们具有清火解毒作用，可以帮助预防口腔溃疡等问题发生。

六、合理膳食计划

为了适应身体对营养需求的一系列变化，在饮食上宜采取均衡膳食策略，不仅要保证足够摄入蛋白质，还要注重碳水化合物与脂肪之间平衡，以及坚持每日均匀分餐，以便更好地调节血糖水平并促进能量代谢。

七、滋润护肤

由于干燥是 秋天主要的一个“邪”，需要特别关注如何滋润护理肌肤。在此期间，可通过使用芝麻蜂蜜类产品进行保湿护理，或选用含有益智子等成分的大豆制品，将其作为主辅相间搭配，每日至少一次进行补充。同时，可以尝试使用蜂王浆作为保健品，它既能够提供丰富营养，又能有效润滑皮肤，让肌肉更加柔软光泽。

八、高效锻炼法则

在寒风凛冽中锻炼，可以加速新陈代谢，更有效地燃烧脂肪，为冬眠前的储备奠定基础。但切记不要暴露在严酷寒风中久坐，这样可能会影响健康，因此务必根据自己的实际情况选择合适时间进行锻炼活动。