导读：秋天，气候宜人，食物丰富，是许多人选择进行饮食调整和身体保健的最佳时期。然而，如果不当安排，容易造成营养过剩或食性不当而伤身。那么，在秋季如何安排饮食，以保持健康呢？

首先，要注意防止产生过多热能。在秋天，由于宜人的天气和丰富的食物，大多数人倾向于吃得过多。摄入过多的卡路里会转化为脂肪并蓄积，使人发胖。

其次，应少吃刺激性、辛辣和热食，如辣椒等，而少吃蔬菜和水果，如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子等，以及苹果和香蕉。此外，还应避免积累各种湿气和热量。

再者，要适当地增加衣物，但不是盲目追求“凉爽”，而是要让身体逐渐适应环境，可以减少感冒的发生。

在饮食上，也有几个方面需要注意：

多喝水以维持体内水代谢的平衡，并防止皮肤干燥。

多吃新鲜蔬菜和水果，它们可以补充体内的维生素和矿物质，有清火解毒作用。

少油腻且浓稠风味，尽量不要多吃洋葱、生姜、大蒜、韭菜等辛辣食品。

饮食中应特别注意不要太冷，以免引起胃肠道消化不良，每顿饭应该简单而不是复杂。

干燥是秋天常见的问题，可以通过滋阴养阴来对付，比如使用芝麻、蜂蜜等食品来滋润肺部。

最后，不要忘记适当锻炼，以增强身体抵抗力，同时也可以服用一些具有功能性的中草药，如大麻叶等，以帮助调理身体。

通过以上这些小贴士，我们可以更好地利用秋季这个收获季节，为自己提供一个健康舒适的生活状态。